루테인/눈영양제 유방암 및 폐암과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄이고 노인의 인지 기능을 개선 추천 효능, 부작용, 먹는법

루테인(눈에 좋은 루테인 만성 염증 억제에도 효과)은?

루테인은 카로티노이드의 일종으로 과일과 채소에 생생한 색상을 부여하는 식물 색소 그룹입니다. 그것은 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 채소뿐만 아니라 계란과 옥수수와 같은 다른 식품에서도 높은 농도로 발견됩니다. 루테인은 청색광 및 기타 환경적 스트레스 요인으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 노인 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다.

루테인 효능

루테인은 주로 항산화 특성과 관련된 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 특히 청색광 및 기타 환경 스트레스 요인으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 능력으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 루테인은 노인 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 루테인은 또한 유방암 및 폐암과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄이고 노인의 인지 기능을 개선하는 데 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다. 또한 루테인은 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

루테인 부작용

루테인은 일반적으로 음식이나 보충제를 통해 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 고용량의 루테인 보충제를 복용하면 복통, 메스꺼움 및 설사를 포함한 소화 문제와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 드물게 루테인 보충제가 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 알레르기 병력이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

루테인 먹는법

루테인은 다양한 음식, 특히 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎이 많은 채소를 통해 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 루테인의 다른 좋은 공급원으로는 계란 노른자, 옥수수, 망고와 고구마와 같은 주황색과 노란색 과일 및 채소가 있습니다. 이 중요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 루테인이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인 보충제는 캡슐이나 정제 형태로도 제공됩니다. 보충제를 선택할 때 안전하고 효과적인 양의 루테인이 함유된 고품질 제품을 찾으십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.